点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:大星彩票官方网站|大星彩票充值
首页>文化频道>要闻>正文

大星彩票官方网站|大星彩票充值

来源:大星彩票下载2024-11-18 17:48

  

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了?

为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳

体重却一点没有下降?

是不是经常问自己

到底是哪个环节出了错

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

现在,请认真回想一下

最近是不是熬夜了

是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

如果是的

那么,你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

  为什么睡得少会长胖?

  睡眠不足会降低基础代谢。研究显示,如果熬夜一整晚不睡,第二天的基础代谢会下降5%,进食后的代谢率会降低20%,从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状,久而久之会影响到胰岛素的分泌,也会抑制脂肪的分解,从而出现身体发胖的现象。

  睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松表示,睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平,这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生,可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平,增加饥饿感及食欲,增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

  睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示,睡眠不足的人,每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%!这可能是因为睡眠不足,会减弱大脑额叶的活动,进而会减弱我们的自控力,受食物的干扰会更加明显,也就更容易暴饮暴食。

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

图源:摄图网

  长期睡眠不足对身体有什么影响?

  内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间,如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

  甲状腺激素水平过低,会导致皮肤变得干燥粗糙,影响体温调节,导致黏液性水肿等。性激素分泌不足,会让肌肤状态变差,女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素,如果褪黑素无法分泌,可能会导致人体早衰。

  阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间,在睡眠状态下,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织,进行新陈代谢,将坏死的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态,就会影响自身代谢。

  降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力,导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作,身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗,让疾病趁虚而入。同时,睡眠不足也会损伤人体认知功能,使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中,对学习工作效率有非常大的危害。

  怎样才能拥有高质量睡眠?

  每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于提升睡眠质量。

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

图源:沧州市人民医院资讯号

  晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现,成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用,增加了血糖异常的风险。吸烟的人,特别是在夜间吸烟的人,睡眠潜伏期更长,觉醒次数更多,睡眠质量更差,睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒,特别是在将要睡觉的时候,以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

  睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后,会引起胃部的血液循环增加,其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑,使得大脑出现兴奋症状,导致不能很快进入睡眠状态。

  营造良好的睡眠环境。入睡时,卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静,拉上窗帘,使用舒服的助眠用品,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠。

  固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律,找准自己的生物钟,才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准,不过,一般建议大家晚上10~11点入睡。可以设置个睡眠闹钟,每天晚上提醒自己“到点啦,该睡觉啦”!

  参考资料:

  睡眠不足不规律,可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

  睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

  科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

  整理:刘雪洁

大星彩票官方网站

(新春走基层)昭君故里湖北兴山:山水花灯“点亮”中国年******朝天吼山水实景灯会迎新春 李阳 摄朝天吼山水实景灯会迎新春 李阳 摄游客游览灯会共享幸福欢乐中国年 李阳 摄游客游览灯会共享幸福欢乐中国年 李阳 摄栩栩如生的花灯点缀在自然山水之间 李阳 摄栩栩如生的花灯点缀在自然山水之间 李阳 摄游客“沉浸式”体验五彩绚烂的花灯 李阳 摄游客“沉浸式”体验五彩绚烂的花灯 李阳 摄实景灯会营造了浓郁的新春节日氛围 李阳 摄实景灯会营造了浓郁的新春节日氛围 李阳 摄

  1月16日晚,湖北省兴山县朝天吼景区花溪山水实景灯会开放迎客,五彩绚烂的灯光、栩栩如生的非遗手工花灯点缀在秀美的自然山水之间,营造了浓郁的新春节日氛围,游客徜徉其间共享欢乐中国年。兴山是昭君故里,灯会期间,景区特地打造了品农家年猪宴、绚烂烟花齐放、河灯祈福等丰富多彩的活动,赋予游客与众不同的参与感、体验感和沉浸感。

                                                          •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                            [责编:天天中]
                                                            阅读剩余全文(

                                                            相关阅读

                                                            推荐阅读
                                                            大星彩票开户韩国快递员年收入40万人民币
                                                            2024-01-24
                                                            大星彩票官方退役军人事务部详解退役士兵社保核心问题
                                                            2024-03-05
                                                            大星彩票骗局京津冀中短途列车“五一”加车
                                                            2024-06-04
                                                            大星彩票客户端下载18000次点火、110个焰火品种,世园会上空描绘出诗情画意
                                                            2024-04-09
                                                            大星彩票投注驻乌克兰大使馆提醒中国公民关注科兴灭活疫苗加强针接种工作
                                                            2024-01-10
                                                            大星彩票规则对标Apple Arcade?三星申请“PlayGalaxy Link”商标
                                                            2024-05-06
                                                            大星彩票网址京津冀中短途列车“五一”加车
                                                            2024-10-18
                                                            大星彩票登录医生提醒:最近做这件事千万要注意
                                                            2024-10-21
                                                            大星彩票app下载"乐清失联男孩"母亲报假警一审被判1年3个月
                                                            2024-02-07
                                                            大星彩票登录 台北人最常购买的早餐:三明治居冠 汉堡、蛋饼次之
                                                            2024-07-30
                                                            大星彩票计划群英特尔放弃5G芯片背后,外媒:苹果挖走英特尔5G研发元老
                                                            2024-03-27
                                                            大星彩票客户端真全球首款折叠屏手机:柔宇柔派终于开卖
                                                            2024-11-15
                                                            大星彩票赔率连续闹翻3个经纪人?赵丽颖取关黄斌 还删感谢文
                                                            2024-02-16
                                                            大星彩票官网网址致敬老舍,北京12场免费演出亮相
                                                            2024-07-14
                                                            大星彩票下载app54年第一人!马龙4-1瑞典黑马 加冕世乒赛三连冠
                                                            2024-10-07
                                                            大星彩票返点动作冒险游戏《控制》高清截图
                                                            2024-03-13
                                                            大星彩票玩法湖人改造詹皇谨言慎行 他对幕后掌权很是敏感
                                                            2024-06-08
                                                            大星彩票网投搜狗发布2019年Q1财报:收入17亿元 同比增8%
                                                            2024-02-14
                                                            大星彩票app美联储上调联邦基金利率目标区间25个基点
                                                            2024-04-27
                                                            大星彩票计划刘诗诗:小朋友超级可爱
                                                            2024-09-26
                                                            大星彩票注册72岁的特朗普:我是如此年轻 自己都不敢相信
                                                            2024-07-26
                                                            大星彩票代理 白宇跑男太拼戴脸基尼亮相 大张伟曝有焦虑症
                                                            2024-06-08
                                                            大星彩票走势图欧洲12国组建电子竞技联盟
                                                            2024-01-31
                                                            大星彩票开奖结果勇士怕的不是哈登是登哥
                                                            2024-02-04
                                                            加载更多
                                                            大星彩票地图